Cada vez más personas en el mundo practican la meditación y también cada vez más profesionales de la medicina que la recomiendan. Te cuento cuáles son realmente los efectos de la meditación y por qué mi Programa MC fusiona lo mejor de dos mundos.
En mi Programa MC abordamos desde el Yoga Antiguo, la meditación con el cuerpo, al final de cada práctica y mediante la saturación del flujo de pensamientos a través de la concentración sobre un símbolo u objeto. Mientras que con el Mindfulness hacemos mediante prácticas formales a través de meditaciones, con breves indicaciones, hincapié en la auto observación y utilizamos prácticas informales para desarrollar la atención plena y alcanzar un estado meditativo la mayor parte del tiempo: sea comiendo, charlando con una amiga o realizando alguna tarea hogareña.
La práctica de la meditación puede ayudarnos en nuestra cotidianidad, porque no se trata de concentrarnos y enfocarnos en los pensamientos, sino todo lo contrario. Se trata de soltar, dejar ir la mente, lograr tranquilidad.
Además, los efectos fisiológicos de practicar la meditación en nuestro organismo son muy concretos y se logran con unos pocos minutos de meditación al día.
De acuerdo con investigaciones científicas, que ayudaron mucho a la validación y difusión de esta práctica, estos son los diez beneficios más destacados:
1. Ayuda a aumentar la atención. La meditación incrementa nuestra capacidad para estar atentos y nos ayuda a centrarnos durante más tiempo en una tarea.
2. Fortalece el sistema inmunológico. La práctica de la meditación eleva nuestro número de leucocitos y linfocitos, las células de la sangre que ayudan a luchar contra los virus y las bacterias.
3. Reduce el impacto emocional del dolor. Las personas que meditan toleran mejor el dolor, porque las áreas de sus cerebros que responden al dolor se muestran menos activas.
4. Relaja. La amígdala, el conjunto de neuronas responsable de la gestión del miedo, la ansiedad y el estrés, es más pequeña entre los meditadores. Esta circunstancia provoca una notable reducción de los niveles de estrés.
5. Reduce en un 50% la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. Los enfermos coronarios que practican meditación sufren la mitad de accidentes cerebrovasculares que aquellos que no la practican. Además la meditación reduce la hipertensión y los niveles de colesterol.
6. Aumenta el grosor del cerebro. La meditación incrementa el volumen de materia gris en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol, aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención y refuerza la región del cerebro central (cingulado anterior) que regula el dolor.
7. Retrasa el envejecimiento. Los meditadores muestran una mayor actividad de la enzima telomerasa, encargada del mantenimiento de los extremos de los cromosomas –los denominados telómeros –, lo que redunda en un retraso del envejecimiento celular.
8. Aumenta tu autocontrol. La meditación ayuda a gestionar emociones negativas como la ira. Los meditadores tienen una mayor capacidad para encontrar el equilibrio y para mantener la calma en situaciones de estrés.
9. Mejora tu vida social. La meditación fomenta la actividad de las neuronas espejo, lo que revierte en una mayor capacidad para sentir empatía y favorecer la creación de vínculos sociales. Además reduce sensaciones como la soledad y la angustia.
10. Potencia la creatividad. La meditación genera claridad mental y emocional, despeja la mente y mejora la capacidad de concentración. Algunos meditadores aseguran que durante la meditación experimentan revelaciones e inspiraciones.
Ahora que sabés todo esto, ¿qué estás esperando para empezar?
